4月7日广州中招体育考试将拉开序幕,今年的中招体育考试,安排在4月7日-4月27日之间。广州四五月的天气极易下雨,天气较为反复无常,前两天还大晴天,隔天就是阵雨!从广州天气预报显示,接下来的几天都有阵雨和大小雨,如果遇到这样的天气情况,我们要做什么准备,要注意哪些?

  就某中学的体育老师说:“基本上雨不是很大的话,都会继续考试,所以考生最好带一些雨具、毛巾、热水。最好也带上一些巧克力、香蕉等予以补充能量,一般考完选考项目到考必考项目,中间会休息半个小时以上,中间可能出现肚子饿的情况。”,老师表示“因为考试时可能下雨,所以考生平时训练也要注意小雨天也应该去。”

  如果考试遇上大雨,将由考场的主考官和技术官来判断天气情况,如果遇上雨太大或者其他恶劣天气,将推迟考试。

  广州中考小编提醒:以不变应万变,千万别因为下雨而影响到自己情绪!

  其他考前考中注意事项:

  考试前三天

  以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水),增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡,10点左右就睡觉,注意休息,别乱跑,不要吃一些辛辣的食物,以免肠道不适,腹泻。还要注意防止感冒。

  考前一天:花30-35分钟做个适应练习。

  考前一天,考生有时间的话,最好做个30-35分钟的适应考试的练习。

  练习分三部分:15-20分钟的准备活动,10-15分钟的适应性练习和5分钟的慢跑放松。

  其中,两个选考项目做适应性练习时,也不要用最大强度,立定跳远、实心球练一到两次即可,仰卧起坐做6到8下即可,跳绳跳个一二十秒,引体向上做一两下。适应性练习的目的不是训练,而是适应。

  考前一天:切勿长时间地泡澡

  体育老师还特别提到了一点,考前一天不要长时间地泡澡,“有学生认为这样能够帮助放松,但这样一来,肌肉一放松,第二天就跑不动了,保持适度紧张的状态更好。”

  在考前一天,饮食也要注意,食物以营养、易消化吸收的为主。

  考试当天:提前到考场着装要轻便

  考试当天,最好在考前一小时前进食。服装上,以轻便为主。

  体育老师建议学生“考试时,尽量穿轻便的鞋,穿运动短装,外面配个外套,考试时才脱掉,考完再穿上。”尽量做到轻装上阵,“手表就不要戴了,眼镜用带子固定一下,免得运动时掉下来。记得一定要把鞋带系紧,把绳头塞到鞋子里,以免鞋带松散。”

  提醒:从往年的情况看,不少学生会穿着休闲鞋来考试,这对其成绩的发挥有影响,特别是下雨天,建议还是穿专业的运动跑鞋来参加考试,钉鞋则不允许穿。

  此外,各组考试的间隔时间,也要利用起来,做好准备工作,保持身体热度,尽量在微汗状态下参加考试,比如立定跳远前练一下小步跑、象征性地重复做几次跳跃动作等等。

  考生最好提前30-40分钟到考场,了解一下几个考试项目的位置,以及洗手间的位置。

  当天饮食:要吃早餐但别吃油炸食物

  考试当天的饮食以碳水化合物为主,辅以少量蛋白质和少量蔬果,不要吃得过饱,不要吃生冷、不干净的食物,从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝,以防出现过敏、肠胃不耐受等,影响考试发挥。

  另外:中长跑消耗较大,在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。上午考试的考生,一定要吃早餐,但不要吃油炸类食物,假如到10时半以后才考的,早餐已经消化差不多,可能会有饥饿感,可以在等待时补充点能量,吃些巧克力或者小点心。

  当天补水:考前一小时补充水分

  最近这几天天气反复,时冷时热,考生在上场考试一小时前要给身体补充足够的水分,但临近考试就不应该再喝过多的水,以免跑起来“一肚子水”。“补水对个人的水平正常发挥有帮助,尤其是中长跑项目,身体缺水时会使成绩降低。补水可以选择运动饮料。”两个项目之间的等候时间,也可以少量补充高能量食物和水分。

  特别提醒:如果跑步时不适要马上报告

  中长跑考试中,学生难免心情紧张。家长要鼓励孩子对自己又信心,相信自己按照平时训练时老师教的方法,定能跑出好成绩,“考前如果感到紧张,可以在心里回想动作要领,比如立定跳远,怎么跳、落地,想一想,消除心理压力。”小编建议,跑步项目开始到结束都保持匀速跑,假如到终点前五六十米还有能力,可以加快一点速度,但如果已经没有力气了,也不要硬来。

  温馨提醒:考试当天,充分的热身运动能够预防运动伤。考试时如果出现头晕、胸闷、视力模糊、全身不正常的乏力,不要勉强支持,应该马上向监考老师报告,宁愿办理缓考,也不要拿自己的身体冒险。“如果考试前发烧感冒还没恢复,也要特别注意。因为病毒性感冒有可能引起心肌炎,在大负荷工作时就有可能出现意外。

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