中考一天天临近,考生大脑处于高度紧张,身体能量消耗多,再加上天气炎热,影响胃液分泌,降低消化能力。如何让考生吃好,摄取足够的营养,以良好的状态迎接考试,成为家长心头的重担。营养师建议,考前一段时间内考生的饮食结构应保持稳定,食谱安排合理才能应付大脑的消耗,以下是营养师给出的饮食安排建议。

中考最后一个月复习主攻这几个提分点 多拿20分不难

  营养搭配>>

  ●早餐

  营养师提醒:早餐和午餐之间可用一点方便粥,如核桃粉、黑芝麻糊,几片面包夹一个煎鸡蛋,配一点西红柿、黄瓜或其他水果作为加餐,以补充高度紧张的学习造成的脑疲劳。

  ●午餐

  营养师提醒:最近市场上的蔬菜品种非常多,家长可以轮流荤素搭配,做出丰富的主菜和小菜。

  ●晚餐

  营养师提醒:宵夜最好要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,如粥、鸡蛋西红柿面等,辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂、提子等食物。